Rekomendasi strategi pemulihan pradiabetes – ANTARA News

Pradiabetes adalah kondisi dimana kadar gula darah seseorang lebih tinggi dari normal namun belum mencapai tingkat diabetes. Jika tidak ditangani dengan baik, pradiabetes dapat berkembang menjadi diabetes tipe 2 yang lebih serius. Oleh karena itu, penting untuk segera mengambil langkah-langkah pemulihan agar kondisi pradiabetes tidak semakin parah.

Berikut ini adalah beberapa rekomendasi strategi pemulihan pradiabetes yang bisa Anda lakukan:

1. Mengubah pola makan
Salah satu langkah penting untuk mengatasi pradiabetes adalah dengan mengubah pola makan. Hindari makanan tinggi gula dan karbohidrat sederhana seperti kue, permen, dan minuman manis. Sebaliknya, konsumsilah makanan tinggi serat seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, dan protein sehat.

2. Menjaga berat badan ideal
Kegemukan atau obesitas merupakan faktor risiko utama untuk pradiabetes. Oleh karena itu, penting untuk menjaga berat badan ideal dengan mengikuti pola makan sehat dan berolahraga secara teratur.

3. Berolahraga secara teratur
Olahraga merupakan salah satu cara efektif untuk menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan sensitivitas insulin. Lakukanlah olahraga aerobik seperti berjalan, berlari, bersepeda, atau berenang minimal 30 menit setiap hari.

4. Menghindari stres
Stres dapat memengaruhi kadar gula darah dan memperburuk kondisi pradiabetes. Cobalah untuk mengelola stres dengan metode relaksasi seperti meditasi, yoga, atau terapi pijat.

5. Mengonsumsi suplemen
Beberapa suplemen seperti magnesium, vitamin D, dan omega-3 dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan mengurangi peradangan dalam tubuh. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi sebelum mengonsumsi suplemen.

Dengan mengikuti rekomendasi strategi pemulihan pradiabetes di atas, diharapkan Anda dapat mengendalikan kondisi pradiabetes dan mencegah perkembangannya menjadi diabetes tipe 2. Jangan lupa untuk selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan pengelolaan yang tepat sesuai dengan kondisi Anda. Semoga artikel ini bermanfaat bagi Anda.